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【健康】最近温度骤降,冬季保暖攻略

HWBGEHS 2021-09-14 14:08:04

     冬天一到,气温就直线下降,猝不及防间我们进入了“冰箱冷藏模式”,被冷得瑟瑟发抖的我们赶紧穿上厚厚的冬衣,可依然抵挡不了冬日刺骨严寒,其实想要冬天也过得暖暖和和也不是不可能的哦,那么接下来小胖精心为你准备的冬季暖身攻略可一定要收好哦!


冬季保暖攻略——饮食篇


1.多吃富含蛋白质的肉类

专家称高蛋白质食物比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用,因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料,能让人倍感温暖,但要注意选择低脂蛋白质。

2.富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而产生热能,抵御寒冷。因此,可适当多吃点海带、贝壳类等含碘丰富的食物。此外,黑芝麻、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

3.多吃富含维生素的食物

低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。因此,饮食中可增加动物肝脏、水果、豆制品等富含维生素的食物。

4.多吃含矿物质的食物

怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,如胡萝卜、藕、土豆等。此外,铁是参与造血的重要原料,怕冷的女性应多吃富含铁质的食品,如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等,能提高对寒冷的抵抗力

5.辛辣食物

辣椒含有辣椒素,辣椒可刺激食欲增进消化,促进人体新城代谢有助暖身,所以想要舒服过冬不妨从吃“辣”入手,除了辣椒,洋葱、生姜这些辣味食物也特别适合冬季养生,不过小编要提醒各位肠胃不好的人一定要慎吃辣

下面就由小胖为大家介绍一下那些冬季御寒状元菜吧!

御寒第一肉:羊肉

不知道你有没有这样的情况,一到冬天,手脚总是冰冰凉凉的,这是因为人体中气血循环不畅的原因,羊肉富含蛋白质和维生素,而且羊肉的热量比其他肉类的热量要高,冬天吃些羊肉既能抵御风寒,又可滋补身体。

御寒第一果:栗子

一到冬天,街上到糖炒栗子的小摊上总是排着长长的队伍,冷飕飕的寒风里手捧刚出锅的糖炒栗子,光是闻着糖炒栗子的香味都觉得幸福极了,冬天虽冷但正值栗子上市的时候,栗子素来有千果之王”的美称,栗子富含不饱和脂肪酸和各种维生素,健脾养胃、补肾强筋的功效,老少皆宜。

御寒第一薯:红薯

冬天吃个热乎乎的红薯真的是一件相当惬意的事情。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。此外,红薯中含有丰富的钾,能有效防止高血压和预防中风。

御寒第一菜:山药

山药在冬季是很好的抗寒食物。其实,山药是可以作为主餐来用的,在山药中含有大量的蛋白质以及淀粉。这两种营养物质可快速地在人体内分解成热量,从而为身体增加能量,起到抗寒的作用。山药特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。






冬季保暖攻略—装备篇


围巾

冬天的围巾不仅仅带给我们温暖,对于女士来说,围巾更超过保暖的意义,是全身搭配中的一员,而且是很重要的一员,围巾能够给全身的搭配起到点睛的作用,因为我们冬天穿的比较笨重,选择一款漂亮的围巾,又好看又暖和。


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手套

冬天到爱生冻疮的同志就要注意了,其他的装备可以候着买,但是手套一定要先备着哦,因为冬天刚来的时候只要你戴好手套,注意手部的保暖工作,对于冻疮就能起到抵抗的作用哦。

耳罩

当然爱生冻疮的同志,耳朵也是需要重点保护的对象之一,这就需要耳罩的保护了,耳罩也可以当做装饰物来搭配全身的衣服,大家可以挑选自己喜欢的风格迎接冬天的到来吧~


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口罩

像有的地区空气比较不好,特别是冬天的时候更显得严重,口罩就是必不可少的了,在电视剧中口罩是大家耍帅的装备之一,不管是防尘还是装饰,备上一个还是很有必要的,一次性的卫生口罩也可以。

雪地靴

大家冬天的时候脚容易凉冰冰的,特别是各位女生们一定要注意脚部的保暖工作哦,因为寒从脚起,脚部受寒的话气色就不好了,所以大家需要一双暖和的雪地靴,暖和又好看。


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厚袜子

冬天的时候不要讲风度不要讲温度,大家可以选择保暖性很好的袜子穿,但是不要为了显瘦让自己受冻哦,生病的话是得不偿失的,所以大家不管是打底袜还是袜子都要穿得暖暖活活的。

 


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羽绒服

现在的羽绒服不管是男生还是女生的款式都设计的挺漂亮的,而且又轻便,所以寒冷的冬天,羽绒服是必备的,保暖内衣加羽绒服其实就能度过一个温暖的冬天,大家都要保暖工作。

冬季保暖攻略——神技能篇


1.暖气温度别太高

英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示,空调、暖气温度过高,室内外温差过大,出门时小血管容易突然收缩,让人感觉更寒冷。因此,室内温度最好设为18℃~20℃。

2.少摄入咖啡因

英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示,咖啡因具有扩张血管的作用,使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩,导致身体热量损耗,让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好,更适合冬天。

3.手别放进口袋里

英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示,冬季走路不要将双手插进口袋里,而应该戴上手套,甩动双臂,这样可活动臂膀肌肉,改善双臂及双手血流,使得身体生热,更利保暖。

4.多喝豆奶

英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示,与摄入碳水化合物或脂肪相比,摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶,同时可适当吃些坚果和酸奶。

5.帽子要盖上耳朵

英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示,头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子,因为耳朵虽薄,但表面积大,更易散热。

6.起床前活动脚趾

英国理疗师萨米·马戈建议,起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开,下床不会感觉太冷。

7.使用保湿霜

英国皮肤科专家安肖·萨霍塔博士建议,湿疹或皮炎患者在冷天更要注意保湿。因为皮炎部位炎症会加速表皮血流量,导致身体热量丧失更多。

8.鞋子放在暖气旁

冷天时,血液多数被输送到重要器官,手脚处的比较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示,双脚犹如保温瓶,只要一开始冷,就会一直冷。因此,穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

9.穿个小背心

查罗纳表示,穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温,减少身体散热,更有益身体保暖。

10.坐摇椅

久坐不动会导致体温下降。建议坐着时不妨选择摇椅,有助于活动手臂、大腿肌肉群,促进血液循环,产生更多热量。

11.不要一直窝在家里

加拿大多伦多大学一项研究发现,喜欢社交的人更不怕冷。与其在家“冬眠”,不如外出与朋友交流,可增添温暖感,提升积极情绪,赶走寒冷。

12.回忆快乐往事

英国南安普顿大学一项研究发现,回忆快乐往事可重现昔日身体舒适感,让人感觉更温暖,身体更抗寒。



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