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35岁女人保养要坚持16个好习惯,女人保养秘诀

智慧女人会养身 2021-09-14 09:32:38

 

  女人一到35岁,身体机能已慢慢走向衰老,从养生的角度看,女人保养从35岁开始。


  35岁女人保养要坚持16个好习惯:拒绝熬夜、保持良好的心情、常补钙、多吃青椒猕猴桃……


  我们一起来了解35岁女人保养的秘诀。


35岁女人保养的秘诀:16个好习惯


  女子养生


  女人35,从此人生被划分出另一个阶段来。因为一般的女人在这个年龄,已经拥有了婚姻、事业、家庭。


  已不仅仅属于她自己,在身体的变化上也是如此。机体已经成熟、固定,甚至慢慢迈向衰老。


  从养生的角度来讲,女性在35岁开始就要注意保养了。35岁女人如何保养?下面带你看看。


  01

  拒绝熬夜


  熬夜对女性朋友的身体伤害极大,它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等。


  因此,夜晚11点前一定要上床休息,拒绝熬夜,美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。


  02

  注意胸部保养


  女性从35岁起,乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老,会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。


  同时,抚摸腋下靠近乳房的地方,会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。


  保持乳房年轻,需要女性平时更多的爱护,食疗加按摩则是最好的方法。


  在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物,可防止胸部变形;


  椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物,有利激素的分泌;海产食品,如虾、贝类等,其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。

  03

  保持良好的心情


  笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照,脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语:“腹有诗书气自华”。


  的确,一个人存好心,做好人,有文化、有品位时;欢喜充心,愉悦映脸,她一定会越变越漂亮越变越有味,反之则越变越丑陋,越变越萎缩。


  所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂,在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。


  04

  每日一杯蜂蜜水


  蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品,可以说,女人的保养是离不开蜂蜜的。


  每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌,增强肠胃蠕动,加速女性人体的新陈代谢,还可缓解便秘困扰。


  因此,建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水,对于养生保健非常有帮助哦!

  05

  常补钙


  补钙是一生的功课,但30岁后,女性要特别注意。因为30岁时,人体储存钙量达到顶峰,之后便会缓慢下降。


  40岁后,应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比,每天补钙1000毫克的女性,早亡危险降低22%。


  专家提醒,补钙以饮食为主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外还要多晒太阳。


  06

  多吃青椒猕猴桃


  蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素,能起到类SOD酶的作用,可消除体内过多的活性氧,对细胞和血管起到保护作用,让身体不生“锈”。


  人到中年,体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低,因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。


  07

  抗紫外线


  紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首,紫外线中的UVA射线穿透力强,能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白;


  UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素,形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜;


  外出避开紫外线最强的时间段;减少皮肤的裸露面积,带上太阳镜、帽子,穿上长袖衫,围上披肩

  08

  顺时针按摩小腹


  顺时针按摩小腹部位,可以有效帮助肠胃消化,清除体内毒素,以此来调养身体。


  女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上,然后左右手重叠,放在腹部,以肚脐为中心,顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈。


  可轻松帮助身体排出多余的有害毒素,还身体健康轻松。


  09

  防干燥


  干燥也是皮肤老化的一大原因,秋冬季气候干燥,尤其要做好皮肤保湿工作。


  天气干燥外出时,可以戴口罩,利用呼出的热气保湿;也可以在口罩内层贴上一张湿纱布,保湿效果会更好。


  10

  热水泡脚气色变好


  足底就像人体第二心脏,各路经脉汇聚一体,所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。


  经常热水泡脚的女人,能温通全身血脉,提升火力,让气血流通加速,看起来就会脸色红润、气色漂亮。


  泡脚时可用手搓脚面,也可双脚互相搓,约10分钟后,用毛巾将脚擦干,用手按摩双脚,按摩时右手劳宫穴(在手掌心,握拳屈指时中指尖处)对准左脚涌泉穴,搓揉50下,抓住脚趾摇动50次;


  再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下,抓住脚趾摇动50次。


  11

  快速入眠


  良好的睡眠能促进人体分泌生长激素,促进皮肤代谢,能预防皮肤皱纹的出现。


  人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点,要争取在这个时间段内处于熟睡状态。


  平时就要养成早睡的良好习惯,可以在睡前喝杯牛奶来助眠


  12

  泡温水澡


  泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。


  尤其推荐半身浴(浸泡肚脐以下的部位),促进下半身血液循环,把血液输送到全身,保持人体各部位血量的平衡。


  泡澡水温宜保持在40℃以下,时间应不少于20分钟,程度以额头出汗为宜。


  13

  每天保证摄入抗氧化食物,如番茄


 “体内氧化”是人体老化的一大原因,要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡,多吃抗氧化食材。


  抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。


  还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健,这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉,鱼类,乳制品以及大豆制品。


  另外,吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌,防止嘴角下垂,建议一口菜咀嚼20次以上。


  14

  充足的午睡


  充足的午睡可以预防衰老、延长寿命。研究表明,午睡可以令人体获得非常好的精神补养,并且帮助身体得到更好的休息。


  但需要注意的是,午休尽量不要伏案休息,因为这样会使大脑充血,不利于休养。


  15

  快走和游泳


  现代人多运动不足,运动量不够会引起体力以及代谢不足,也易致肥胖。


  有助抗老化的运动是有氧运动,可给肌肉供氧供能,保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。

  16

  饭后散散步


  饭后要漫步十几分钟,可以帮助肠胃蠕动、促进消化。


  很多女性朋友们吃完饭就坐下,丝毫不给肠胃消化的空间,这样会肠胃功能越来越差,身体的各项机能也会随之下降。


  因此,饭后散散步也是养生保健的秘诀之一。


女人保养秘诀养成6个小习惯


  01

  经常喝水


  女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。


  特别是在早晨,醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤,还可以滋润肠道,有助于一天的排泄。


  而且勤喝水有助于新陈代谢,帮助排除体内积累的毒素。


  洗澡前也不要忘记喝上一杯水,可以补充由于洗澡过程中流失的水分。


  02

  小心辐射


  现在,由于工作的原因,很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。


  千万不要小看辐射对人体的危害,这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。


  记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯,可以减少辐射的伤害,而且也要注意及时地补充水分。


  要注意保护眼睛,工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机,那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。


  03

  按时睡觉


  人在睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。


  长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿,严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。


  所以想要延缓衰老,永驻青春,充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11 点半之前,而且要睡足八小时哦!


  04

  常做运动


  很多女性都不爱运动,这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说,还会流汗。


  第二天又会肌肉酸痛,再加上工作忙没有时间,所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。


  这是不对的,缺少适量的运动,会是身体慢慢“生锈”。


  灵活度下降不说,还少了一个大量排走身体毒素的机会。


  所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,有时间要出去走走,多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!


  05

  多动少坐


  不爱动不好,长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消化,更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。


  再者,平时在办公室也不要一直坐着,由于女性特殊的身体结构,长久坐着不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。


  所以坐一坐的时候,别忘了站起来走一走。


  06

  早餐吃好


  你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢.还是习惯了不吃早餐.早餐对我们的影响很大,早餐吃得好,可以提供一早上的精力与活力。


  长期不吃早餐,不好好吃早餐,会对肠胃造成伤害。


  因为早上人醒来的时候,胃酸的浓度很大,经过一夜的消化,胃里空空如也,如果不吃早餐,就会是胃收到胃酸腐蚀。


  早餐最好要搭配得均衡,要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。


  这6个小习惯说起来容易,做起来可不容易,关键还是在于大家的决心。


  最后再次温馨提醒一下各位:生命不息运动不止,女人想保持青春活力就一定要多多运动哦!



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